Bekerja di depan komputer telah menjadi bagian penting dalam rutinitas banyak orang. Namun, aktivitas yang dilakukan dalam waktu lama dapat membuat tubuh merasa kurang nyaman jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, penting untuk memahami teknik kerja sehat yang dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh selama bekerja.
Langkah pertama yang dapat diterapkan adalah menyesuaikan posisi layar komputer. Layar sebaiknya berada pada tingkat mata sehingga leher tetap dalam posisi alami. Jika layar terlalu tinggi atau rendah, kepala akan cenderung menunduk atau mendongak, yang dapat menyebabkan kelelahan otot. Penggunaan penyangga laptop atau monitor tambahan bisa menjadi solusi mudah untuk mengatur ketinggian layar.
Selanjutnya, posisi duduk memegang peran penting. Memilih kursi yang memiliki sandaran dan dapat mendukung bagian punggung sangat membantu menjaga kenyamanan. Saat duduk, usahakan agar kaki menapak rata ke lantai dan lutut berada pada sudut sekitar 90 derajat. Meja yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat memengaruhi posisi tangan dan bahu saat mengetik.
Pengaturan jarak dengan keyboard dan mouse juga perlu diperhatikan. Tangan sebaiknya berada dalam posisi rileks, tidak terlalu terangkat ataupun terlalu menjulur jauh. Jika memungkinkan, gunakan meja yang cukup luas sehingga Anda dapat mengatur posisi perangkat kerja dengan nyaman.
Selain teknik duduk dan pengaturan perangkat, rutinitas kecil seperti peregangan ringan dapat membantu mengurangi rasa tegang pada tubuh. Meluruskan tangan, menggerakkan pergelangan, atau memutar bahu setiap beberapa jam bisa memberikan efek yang signifikan. Latihan singkat tersebut tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan sambil duduk.
Dengan menerapkan teknik kerja sehat, pekerjaan di depan layar dapat dilakukan dengan lebih nyaman dan aman. Tidak diperlukan perubahan yang drastis—konsistensi dalam menjaga postur dan kebiasaan kecil sudah cukup untuk membantu tubuh tetap merasa stabil sepanjang hari.
