Banyak orang tidak menyadari bahwa salah satu penyebab umum rasa lelah saat bekerja dengan komputer adalah pengaturan waktu yang tidak seimbang. Terlalu lama duduk atau fokus pada layar tanpa jeda membuat tubuh dan pikiran cepat jenuh. Dengan manajemen waktu yang baik, pekerjaan dapat dilakukan dengan lebih efisien tanpa harus menguras tenaga.
Salah satu cara sederhana adalah menggunakan teknik jeda berkala. Banyak profesional menggunakan metode 50–10, yaitu bekerja selama 50 menit dan istirahat 10 menit. Ada pula metode 25–5, yang sering disebut teknik pomodoro. Istirahat singkat seperti ini membantu mata dan tubuh mendapatkan waktu untuk rileks.
Selama waktu istirahat, Anda tidak harus melakukan aktivitas berat. Sekadar berdiri, berjalan sebentar, melakukan peregangan ringan, atau mengalihkan pandangan dari layar sudah cukup membantu mengurangi rasa tegang. Bahkan satu menit untuk melihat objek jauh bisa membuat perbedaan, terutama bagi kenyamanan visual.
Pengaturan prioritas kerja juga dapat membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu. Memulai hari dengan daftar tugas harian membantu menentukan urutan pekerjaan berdasarkan tingkat urgensi. Dengan cara ini, seseorang dapat menghindari multitasking berlebihan, yang sering kali membuat pikiran lebih cepat lelah.
Selain itu, pengaturan beban kerja juga sebaiknya mempertimbangkan waktu-waktu produktif pribadi. Beberapa orang lebih fokus di pagi hari, sementara yang lain merasa lebih efektif di sore hari. Mengetahui ritme ini membantu menentukan kapan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi sebaiknya dilakukan.
Jangan lupa menjaga asupan cairan selama bekerja. Banyak orang lupa minum ketika terlalu fokus di depan komputer. Menyediakan botol minum di meja membantu menjaga hidrasi tanpa harus memaksakan konsumsi berlebihan. Dengan hidrasi yang cukup, tubuh dapat bekerja dengan ritme yang lebih stabil.
Dengan menerapkan manajemen waktu dan istirahat yang tepat, pekerjaan di depan layar dapat dilakukan dengan lebih seimbang, produktif, dan menyenangkan. Langkah-langkah sederhana ini dapat dijadikan kebiasaan harian tanpa membutuhkan alat atau metode khusus.
